卧室用暖白光好吗？
题主说的这个问题，我前不久刚好回答过类似问题，因此就直接把答案贴过来吧！ 题主可能关心的几个问题：
1、睡眠时开灯会有影响吗？开灯睡觉到底好不好呢？
2、不同光色的灯光会影响人的睡眠吗？具体影响是什么？
3、如果我想在床头安装一个小小LED灯，应该买什么参数和颜色的LED灯比较好呢？ 先说一下结论：
1.睡眠时开灯会影响睡眠质量，建议不要直接对着床铺上方开灯。
2.不同光色会对人造成不同的影响；但无论哪种光，只要亮度合适，照度对人体的生理节奏的影响并不明显。
3.如果想要在床头安装LED灯，建议购买色温为4000K以下，亮度高一些（大于2500lux）的LED灯。
下面开始详细分析：
一.有光睡觉时真的会影响睡眠吗？
有影响的，而且影响还是挺大的。 有研究表明[1]，与黑暗环境中入睡相比，在明亮的环境中入睡会导致人体大脑中的血清素、去甲肾上腺素和组胺等神经递质的水平下降，这些神经递质参与调节人类的情绪和睡眠模式。 所以，如果晚上不想睡好觉，可以在床上玩手机或看书来代替啊～(￣▽￣～)~ 当然，以上研究对象都是在实验室中完成的，现实情况可能会更加复杂比如，人在昏暗的房间里会自然而然地调低脑电波的频率，以匹配外部环境，进而更容易进入睡眠状态。所以，光的影响是有可能存在的。 但需要注意的是，上述研究都是基于“与暗环境相比”得出的结果，如果是从单一大角度来讲的话，光确实不是影响人类睡眠的主要因素。 这可能是因为，当人们身处光环境时，身体会自动调整生理机制以适应环境变化。
二.光的颜色会影响我的睡眠吗？
会。 因为不同光颜色会刺激人体产生不同的生理反应。 有研究人员让受试者分别观看不同颜色（红、橙、黄、绿、青、蓝、靛、紫）的屏幕，并检测其对中枢神经系统的影响。结果发现[2]，红色和蓝色刺激会使身体释放导致警觉的激素，而绿色和黄色则不会。 同时，也有其他研究表明，红色能激发大脑中与愤怒相关的区域，蓝色则会激活负责记忆和处理信息的颞叶区域。
三.卧室用什么光最好？ 前面说到，红色和蓝色会增加人体应激性，所以不太适合用来作为助眠光源。那最佳的选择就是绿色和黄色了。 如果想要效果最大化，可以将这些具有舒缓功效的光线调至最大，整个房间被均匀照耀。 但是，这样也会存在一个矛盾体——我们躺在床上时，身体是处于一个相对密闭的环境，如果开灯，光线就会在这个房间里聚集，而人眼是最敏感的器官之一，对于光照强度的细微变化也非常敏感。一旦我们的眼睛感知到周围光线的强度超出了正常范围，大脑就会接收到信号，命令睫状肌收缩，晶状体变厚，从而改变屈光度，最终导致视疲劳。 所以最好的方法是将选择好的光源放置在远离头部的地方，或者佩戴眼镜，以降低眼睛的负荷。
四.LED灯合适吗？ 合适！ 目前市面上很多 LED灯的显色指数高，几乎可以媲美自然阳光，且不含紫外线和红外线，不会对皮肤造成不良影响。最重要的是，使用LED灯具不会产生眩光，也不会刺眼，是一种很不错的选择。 (๑乛◡乛๑) 我是 @灯灯Dengd，一个懂光的LED灯选购者！